Maintenir une alimentation saine et équilibrée tout au long de la grossesse est essentiel pour la santé de la mère et de l'enfant à naître. Pendant cette période, votre corps a besoin de plus de nutriments pour améliorer la santé de votre bébé.
Au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, vous devez consommer environ 450 calories supplémentaires par jour. Une mauvaise alimentation peut entraîner l'obésité et augmenter le risque de problèmes à la naissance.
Les femmes enceintes doivent porter une attention particulière à ce qu'elles mangent pendant leur grossesse afin de répondre aux besoins nutritionnels uniques du bébé.
Le choix d'aliments nutritifs vous garantira, à vous et à votre futur enfant, une bonne santé.
Le site sur la parentalité mcommemaman.fr a établi une liste de 10 aliments que vous pouvez consommer sans danger pendant la grossesse.
Les produits laitiers
L'ingestion de produits laitiers est importante pendant la grossesse. Elle vous permet de répondre aux besoins accrus en protéines et en calcium de votre fœtus en pleine croissance.
Pour garder votre enfant en bonne santé, buvez au moins un verre de lait par jour et consommez davantage de yaourts grecs.
Les légumineuses
Les lentilles, le soja, les pois, les haricots, les pois chiches et les cacahuètes font tous partie de la catégorie des légumineuses.
Elles sont une merveilleuse source de :
fibres végétales
protéines
folates
calcium
fer
Un apport suffisant en folates permettra à votre enfant de naître en bonne santé et d'être protégé de troubles et d'infections futurs.
Les œufs
Nombreux sont ceux qui considèrent les œufs comme des super aliments, car ils constituent une excellente source de vitamines, de protéines et de minéraux.
La présence de protéines dans les œufs les rend bénéfiques pour le fœtus en développement, car ces protéines créent et réparent les cellules fœtales.
Les œufs ont une forte concentration de choline, qui est cruciale pour le développement du cerveau et du système nerveux d'un enfant à naître.
Les bananes
Dans les bananas on trouve en abondance les éléments suivants :
l'acide folique
le calcium
le potassium
la vitamine B6
Elles sont également riches en antioxydants, qui contribuent à une augmentation de l'énergie.
Ainsi, elles pourraient être un ajout sain à votre régime alimentaire tout au long de la grossesse.
Les fruits à coque
Les noix sont délicieuses et riches en graisses saines, ce qui en fait un excellent encas de grossesse.
Elles contiennent des acides gras oméga-3 qui stimulent le cerveau, des protéines, des fibres et d'autres nutriments essentiels à la croissance du bébé.
Le saumon
Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.
Les femmes enceintes doivent consommer suffisamment d'oméga-3 dans leur alimentation, car ils contribuent au développement du cerveau et des yeux du fœtus.
Le saumon est également une excellente source de vitamine D, essentielle à la santé des os et à l'immunité.
Le jus d'orange
Le jus d'orange est une excellente source de folate, de potassium et de vitamine C. Il peut offrir à votre enfant des nutriments essentiels qui préviennent de nombreuses anomalies à la naissance.
La concentration en vitamine C du jus d'orange améliorera la capacité de votre enfant à absorber le fer. Par conséquent, incluez un verre de jus d'orange dans votre repas quotidien.
Les patates douces
Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans le corps et est important pour la croissance des cellules et des tissus.
La vitamine A améliore également la vision et renforce le système immunitaire.
Par conséquent, manger plus de patates douces est avantageux pour la mère et l'enfant à naître.
Les légumes à feuilles
Nous savons tous que les légumes à feuilles sont riches en nutriments et peuvent protéger l'organisme de diverses affections.
En tant que source riche d'antioxydants, de calcium, de protéines, de fibres, de folates, de vitamines et de potassium, les légumes verts sont un merveilleux ajout à votre alimentation pendant la grossesse.